A veces hacer ejercicio puede resultar monótono, y el seguir rutinas que nos desagradan puede incurrir en el hecho de no practicarlo más, haciendo más difícil que bajemos de peso. Por eso, lo más adecuado es buscar alternativas que nos hagan disfrutar mientras quemamos calorías, y el Zumba es una de las mejores.

Dicha actividad consiste en rutinas aeróbicas, con las cuales se pierde peso mientras se efectuan movimientos enérgicos de baile al ritmo de música latina, como la salsa y la cumbia. Surgió en 1986 cuando el entrenador Alberto Pérez, decidió usar los discos de canciones que escuchaba en su auto, al darse cuenta de que se había olvidado de los que solía utilizar normalmente en sus sesiones.

La primera clase que impartió de esta manera fue un éxito, de forma que se volvió a repetir y con el tiempo, él mismo fue perfeccionando sus rutinas hasta llegar a conformar los ejercicios de Zumba que conocemos hoy en día.

Ahora hay cientos de instructores de Zumba, que puedes encontrar en gimnasios y centros deportivos, y es una actividad que se ha vuelto muy popular.

Algunas de las ventajas que conlleva el practicar este baile, son las siguientes:

• Acelera los latidos del corazón e impulsa el rítmo cardíaco sin llegar a la exageración, permitiendo la quema de calorías a montones.
• Activa la circulación de la sangre, lo que es muy bueno para evitar problemas como las várices y la trombosis.
• Mejora la coordinación de los movimientos corporales y sube el autoestima.
• Tonifica y fortalece el tejido muscular, permitiendo lucir un cuerpo más sexy y delgado.

En una clase de Zumba puedes llegar a perder hasta 800 calorías, dependiendo de la intensidad de tus movimientos físicos. De modo que si estás en busca de una nueva opción para ejercitarte y que además, sea divertida, ¡debes probar con este ejercicio!

Como bien sabes, el ejercicio es una parte indispensable si quieres lograr obtener tu figura ideal. Es por eso que existen varias alternativas a practicar, con el fin de mantener tu cuerpo activado y quemando grasas. Lo realmente difícil para muchas personas, es encontrar las ganas necesarias para levantarse y realizarlas. Y es que si te das cuenta, la pereza puede ser muchas veces el peor enemigo a vencer cuando de estar en forma se trata.

Por eso, hoy queremos ofrecerte unos cuantos consejos que te ayudarán a encontrar la motivación necesaria para ejercitarte. ¡Tóma nota!

• Visualiza la silueta que siempre has deseado tener. Este es un aliciente que puede resultar muy efectivo, como motivación para seguir poniendo más empeño en tus ejercicios.
• Fíjate metas a corto plazo. Perder uno o dos kilos por semana, puede ayudarte a enfocar todos tus esfuerzos para lograr con tu cometido; que será mucho más realista que deshacerte de 10 o 20 kilos a largo plazo.
• Pon tu música preferida. Una canción enérgica y llena de alegría que te inspire a moverte, puede ser la mejor solución para animarte a hacer ejercicio. No por nada dicen que la música es el alimento del espíritu.
• Encuentra compañía para ejercitarte. A veces las tareas que nos resultan desagradables, pueden ser más amenas en compañía de personas que nos agraden. Juntáte con uno o varios amigos para que todos puedan ejercitarse juntos, o si tienes pareja, convéncela para que te acompañe en tus rutinas. Verás que el tiempo se pasará volando.
• Haz ejercicio mientras miras tus programas favoritos. Esto sirve para que te distraigas mientras llevas a cabo tus actividades físicas, con el fin de que las mismas no te resulten aburridas.

Con estos consejos, muy pronto te darás cuenta de que mantenerte activo puede ser más divertido de lo que te imaginas.

Esta se caracteriza por sus hermosas flores de color amarillo pálido, cuyo centro es marrón y muy llamativo, además de sus frutos ovalados. La nuez de cola crece principalmente en ciertas regiones del contienen africano y la parte central de América.

Entre sus muchos beneficios se encuentran los siguientes:

• La cafeína presente entre sus componente, es un elemento que contribuye a la aceleración de la quema de grasas.
• Contribuye a despertar las funciones del sistema nervioso, para contrarrestar el cansancio y mantenernos alerta.
• Tiene un alto contenido en minerales como el fósforo, el calcio, las sales minerales y el ácido salícilico, que son fundamentales para la buena salud.
• Facilita la circulación de la sangre, previniendo algunas enfermedades que pueden afectar al sistema cardiovascular.
• Es muy utilizada para aliviar el dolor de cabeza.
• También es un diurético natural, que favorece la expulsión de toxinas e impide la retención de líquidos, los cuales pueden provocar que la silueta se vea más hinchada.

Para aprovechar la nuez de cola, puedes preparar una deliciosa infusión, consiguiendola en mercados o tiendas naturistas, y machacándolas para hervirlas en agua. Está permitido tomarla hasta tres veces por día, pero ten muy presente que su ingesta debe limitarse únicamente a personas adultas, pues sus efectos pueden ser contraproducentes en niños y adolescentes.

Algunas de sus contraindicaciones son estas:

• El abuso de su ingesta puede llevar a tener pensamientos depresivos.
• Puede ser causa de insomnio y aceleración del ritmo cardíaco.
• El exceso de su consumo también puede derivar en intoxicaciones.

De modo que es importante que la utilices con responsabilidad.

Las calorías vacías se encuentran en los snacks, las golosinas, las botanas fritas, los pastelillos y toda esa clase de comida que carece de vitaminas, minerales, proteínas y otros elementos tan necesarios para el metabolismo.

De ahí que estén terminantemente prohibidos en cualquier dieta o plan de alimentación saludable.

La mejor manera de evitar la ingesta de calorías vacías, es adoptar ciertos hábitos alimenticios que te serán muy útiles, no solo para mantener un buen estado de salud sino también para bajar de peso.

• Reserva el consumo de refrescos y jugos artificiales para ocasiones sociales. Estas bebidas en realidad no te quitan la sed, ni te aportan los beneficios que el agua puede brindarte.
• Aléjate del pan dulce y los pasteles. Mucha gente acostumbra comerlos a la hora de cenar o entre comidas, pero esto es algo que deberías hacer solo de vez en cuando, pese a lo deliciosos que pueden llegar a ser.
• No consumas papas fritas ni dulces. Al igual que con los elementos anteriores, debes reducir su ingesta a un antojo de vez en cuando, ya que no te hace ningún bien comer este tipo de cosas.
• Evita freír tus alimentos. Opta por cocinarlos al vapor o a la plancha y si tienes que usar aceite, procura que este sea de oliva extra virgen.
• Dile no a las bebidas alcohólicas. A veces no es mala idea tomar un trago con tus amigos, pero no dejes que se vuelva una costumbre.

Otro de los conflictos a los que muchas personas se ven enfrentadas en su lucha por bajar de peso, es la ansiedad que tienen por comer a altas horas de la noche. Como debes saber, esto no es nada recomedable puesto que es durante este horario, cuando el metabolismo se mantiene menos activo y existe más riesgo de aumentar los depósitos de grasa; en especial si asaltas tu alacena a deshoras.

Pero el hambre puede ser precisamente nuestro peor enemigo y no es tan fácil hacer de lado este hábito, ¿verdad?

No te preocupes, porque precisamente hoy te brindaremos unos cuantos consejos que te ayudarán a hacerle frente a esta costumbre poco saludable. Toma nota de cada una de ellas.

• Realiza todas tus comidas del día. Alimentarte bien y quedar satisfecho es la mejor manera de evitar la ansiedad por las noches. Recuerda que estas deben ser balanceadas para aportarle al cuerpo todos los nutrientes que necesita, pues de esta manera no sentirás la necesidad de comer más. También es ideal llevar a cabo 5 o 6 comidas pequeñas diarias.
• No te acuestes muy tarde. El estar levantado hasta altas horas de la noche, te hace más propenso a tener ganas de ir a buscar un bocadillo. Además, recuerda que el descanso también es necesario para adelgazar.
• No compres comida chatarra o golosinas. Muchas veces, lo que se siente no es hambre sino un fuerte antojo por este tipo de comida. Lo mejor es que evites tenerla disponible en tu cocina, pues sabiendo que se encuentra ahí puede ser más sencillo que bajes a comer esas papas fritas que tanto te gustan o por unas cuentas galletas.
• Ten un vaso de agua a la mano. El agua es tu mejor amiga para calmar el hambre. Asegurarte de tenerla presente en tu dormitorio es excelente para no picar algo de noche.

Muchas personas creen que se debe dejar de tomar leche para adelgazar. Lo cierto es que esta bebida, consumida en las cantidades correctas, puede ser un elemento que además de proporcionarte algunos nutrientes y minerales indispensables como el calcio, de hecho puede ser una excelente opción para bajar de peso.

No obstante hay más de un tipo de leche, ¿y cómo saber cuál es la mas indicada para perder esos kilos de más? A continuación te ofrecemos una explicación con las categorías más comunes y saludables que puedes incluir en tu dieta:

• Leche de vaca. La más frecuente de todas; lo mejor es elegirla descremada o light para evadir esas calorías que pueden acumularse en los depósitos de grasa. Es una excelente fuente de calcio.
• Leche de almendras. A pesar de que carece de proteínas, obtiene numerosos minerales y vitaminas de la almendra, y tiene grasas benéficas muy similares a las de la leche de vaca.
• Leche orgánica. Esta elaborada sin la presencia de conservadores, lo que es un punto a su favor debido a que no hay riesgo de encontrar hormonas u otros químicos perjudiciales. No es la más económica pero sin duda te será de gran apoyo para poder bajar de peso.
• Leche de soya. Es ideal para las personas que son intolerantes a la lactosa además de que contiene 0 grasas, por lo que es totalmente recomendable consumirla. Además incluye muchas proteínas.

El tipo de leche que consumas, debe ajustarse a las necesidades nutricionales que tengas, y si no tienes ningún problema con la lactosa, puedes alternar los cuatro tipos anteriores para decidir cual es el que mejor va con tu plan de alimentación. Una buena idea es mezclar la leche que consumes con un poco de proteína de whey, que es una sustancia excelente para poder adelgazar.

Después de tener un bebé, una de las prioridades más importantes para las mujeres es lograr recuperar la silueta que tenían antes del embarazo y volver a mantenerse en un peso saludable para su condición actual, por lo que es muy común que se den a la tarea de buscar diferentes métodos para adelgazar y a la vez, cometer muchos errores si están muy desesperadas.

Lo mejor en estos casos es tomarse el proceso con calma, recuerda que a pesar de todo, tu cuerpo se vio sometido a cambios bastante considerables por el proceso de gestación y es necesario que tengas algo de paciencia para no poner tu salud en riesgo.

Es por eso que hoy queremos ofrecerte varios consejos que te ayudarán a bajar de peso en forma segura y apropiada.

• Dale pecho a tu bebé. El hecho de amamantar a los pequeños, es un proceso que requiere gastar parte de la grasa presente en los tejidos del cuerpo, para proporcionarlos todos los nutrientes que necesitan. Que mejor manera de perder unas cuantas calorías extra ¿no?
• Come frecuentemente a lo largo del día. Lo ideal es que tomes 5 o 6 raciones pequeñas de comida, para que no pases hambre sin sobrepasarte con los alimentos que consumes. Así mismo, incluye muchas frutas y verduras, proteínas y semillas abundantes y mantén las grasas y azúcares en cantidades bastante menores.
• Busca ejercicios de tonificación. Haciendo esto te será muy sencillo volver a reafirmar las zonas corporales que quedaron flácidas, a causa del estiramiento de la piel en el embarazo. La natación por ejemplo, es una opción excelente.
• No olvides tomar agua. Además de mantenerte hidratada y aportarte los elementos necesarios para la producción de leche materna, te facilitará mantenerte en tu peso ideal y evitar la retención de líquidos, que puede provocar que te veas más hinchada.

¿Sabías que mientras estás limpiando puedes bajar de peso? Los quehaceres cotidianos pueden ser un gran ejercicio para adelgazar y de paso, matar dos pájaros de un tiro: deshacerte de la grasa extra y mantener tu casa ordenada y reluciente. Esto es excelente si no dispones de mucho tiempo para ir al gimnasio o salir a correr, por ejemplo.

A continuación te brindaremos algunos consejos para que esto te sea mucho más sencillo y disfrutes de adelgazar mientras realizas tus quehaceres diarios:

• Utiliza ropa cómoda. De esta manera te será más fácil realizar tus labores sin cansarte y además, tendrás la oportunidad de realizar movimientos más flexibles y rápidos para activar tu cuerpo.
• La música siempre es buen acompañante. Pon canciones alegres y enérgicas que sean de tu agrado, para que te sientas feliz mientras haces ejercicio. Esta es una excelente idea para que no te resulte aburrido y mantengas la motivación necesaria.
• Usa tus escaleras. Poca gente esta consciente de que esta parte de la casa (si es que tiene más de un piso), es uno de los mejores inventos para ejercitarse. Súbelas una y otra vez mientras barres los escalones o te trasladas de una planta a otra para ordenar.
• Realiza estiramientos. Cuando limpies tus ventanas, hazlo con movimientos extensos y estirando tus extremidades para quemar más calorías. Lo mismo aplica cuando te pongas a tender tu cama. Esta es la mejor manera de tonificar tu vientre, tus brazos y tus piernas.
• Mueve algunos muebles de lugar para limpiar debajo. Esto puede ser el equivalente a trabajar con pesas, debido a que utilizas tus músculos para levantar un peso determinado en períodos cortos de tiempo. Solo no olvides tener mucho cuidado y mantener una postura correcta, pues con esto evitarás lesionarte.

Sigue estas recomendaciones y te darás cuenta de como los quehaceres también te ayudan a estar en forma.

Como bien sabes, lo más importante cuando se busca adelgazar es el hecho de llevar una dieta que sea sumamente balanceada, y que incluya todos los nutrientes necesarios para evitarle a nuestro cuerpo episodios de hambre al mismo tiempo que cuidamos de nuestra figura.

Un ingrediente ideal para incluir en cualquier plan de nutrición saludable, es la avena, un cereal que contiene muchas propiedades y constituye un sano elemento que le aporta mucha energía al organismo.

Dentro de las características más benéficas que puedes hallar en la avena, están las mencionadas a continuación:

• Su alto contenido en fibra es ideal para regular el tránsito intestinal, evitando la hinchazón del cuerpo debido a problemas como el estreñimiento o la retención de líquidos.
• A pesar de los hidratos de carbono presentes en la avena, está también es excelente para regular el colesterol y los triglicéridos, debido a las grasas buenas que la acompañan.
• Sus numerosas vitaminas y minerales son esenciales para mantener el buen estado del metabolismo.
• Aporta mucha saciedad, de modo que resulta una comida muy adecuada si lo que se busca es dejar de consumir raciones que sean demasiado abundantes.
• Contiene muchas proteínas que contribuyen al desarrollo de tejido muscular para deshacerse de las grasas sobrantes.
• También es muy utilizada como inclusión en la dieta que llevan muchas personas diabéticas, debido a que no representa un riesgo para los niveles de insulina.

El mejor momento para consumir avena es por las mañanas, ya que por medio de las actividades cotidianas a lo largo del día, será más fácil aprovechar todos sus beneficios y quemar la energía que nos proporcionan sus calorías. Lo mejor es que puedes prepararla de formas diferentes, para adecuarla más a tu gusto.

Comenzar la rutina con un buen plato de avena, es una buena alternativa si buscas comenzar con hábitos alimenticios más apropiados.

Dentro de las ventajas que el té rojo le aporta a nuestro metabolismo, se encuentran:

• El ser un elemento de depuración natural, mediante el cual se expulsan diversas toxinas alojadas en el organismo.
• La función que desempeña al acelerar la quema de calorías, convirtiéndolas en energía.
• La facilitación de los procesos digestivos para evitar problemas como la retención de líquidos y el estreñimiento.
• Además de ser un antioxidante natural, excelente para prevenirnos contra múltiples enfermedades e impulsar la regeneración de las células.

No obstante antes de proceder a acostumbrarte a la ingesta del té rojo, debes estar informado de un par inconvenientes que podrían afectar a tu organismo, si no te mides con las tazas que tomas al día, de las cuales tres o dos deberían ser más que suficientes. Estas son las siguientes:

• El té rojo contiene sustancias que alteran al sistema nervioso como la teobromina y la cafeína. Estos elementos también se hallan presentes en el chocolate y el café, por lo que no suelen ser dañinos, a menos que te excedas en su consumo.
• No se recomienda para embarazadas ni niños.
• No es aconsejable que lo mezcles con otros líquidos como leche o bebidas alcohólicas, ya que las mismas podrían alterar sus propiedades.

Fuera de esto, beber té rojo frecuentemente es una buena y saludable idea que te auxiliará en tu meta de adelgazar de manera sensacional. Puedes conseguirlo en tiendas naturistas o supermercados para preparar sabrosas y reconfortantes infusiones.

La premisa en la que se basa dicho best-seller ya no es del todo un secreto para varias personas, que han logrado eliminar la grasa sobrante de sus cuerpos. Se trata simplemente, de aumentar el tejido muscular de modo que el mismo necesite quemar cada vez más calorías, lo que deriva en el adelgazamiento progresivo del cuerpo, aún cuando se está en reposo. Esto se logra principalmente, por medio de ejercicios anaeróbicos como la natación y el levantamiento de pesas.

En el “Incinerador de Grasa”, encontramos no solo una serie de ejercicios que se pueden practicar en casa, con ayuda de un equipo básico de mancuernas, sino también una explicación a detalle acerca del tipo de alimentación más eficaz y conveniente para ser delgado.

Esto supone que no hace falta seguir ningún tipo de dietas ni pasar por más restricciones de las necesarias cuando se busca quemar grasa corporal, ya que de hecho, el libro nos enseña como basta con elegir los ingredientes necesarios para preparar un menú saludable, nutritivo y sobretodo, que sea suficiente para satisfacer al organismo sin pasar por episodios de hambre o ansiedad.

Además de los aspectos mencionados con anterioridad, Poulos hace mención de algunos trucos geniales para acelerar la pérdida de kilos, sin arriesgarse a comprar medicamentos, malteadas o cualquier otro suplemento que pudiera resultar perjudicial para la salud, pues todo el proceso se lleva de forma natural, a base de ejercitamiento y una alimentación apropiada.

El método del “Incinerador de Grasa” funciona para hombres y mujeres por igual. Si quieres saber mas ve a Incinerador de grasa

La principal característica de este plan de nutrición, es el hecho de incorporar alimentos naturales, que dejan de lado los azúcares refinados, los conservadores y otros elementos que a la larga, traen numerosos perjuicios para la salud además de favorecer el aumento de peso.

Otra de las cosas que distinguen a la dieta macrobiótica, es la clasificación de los alimentos en dos categorías que se derivan del famoso símbolo del Ying y el Yang; en donde los ingredientes Ying incluyen ingredientes como la miel, las ciruelas, las papas, las frutas y el ajo, mientras que el Yang agrupa comida como los huevos, la carne de cerdo, el arroz, los vegetales, las leguminosas y hortalizas, además de las algas de mar.

No obstante, en las comidas diarias predomina la cantidad de semillas y vegetales, muy por sobre la ingesta de carne, lo que convierte a la dieta macrobiótica en una alternativa perfecta para quiénes sufran complicaciones cardíacas a causa del consumo excesivo de productos de origen animal.

Sin embargo hay una desventaja en este plan de alimentación, que podría suponer un problema para el organismo si no se maneja con cuidado: el consumo restringido del agua. Es por eso que a pesar de que las reglas originales indican que se debe consumir pocos líquidos, lo mejor es que dejes esto de lado si te animas a intentar con este estilo de nutrición, ya que como bien sabemos, el agua no aporta ninguna caloría extra y es más que indispensable.

Otro método interesante para bajar de peso lo encuentras en: http://nosbi.com/incineradordegrasa

El día de hoy queremos mostrarte otro tipo de ejercicio, con el que sin duda te puedes beneficiar enormemente para conseguir la figura que siempre has deseado y además, variar un poco tus rutinas de entrenamiento. Se trata del Body Pump, una alternativa que combina ejercicios de musculación con pesas junto con movimientos de disciplinas como el Body Combat, al ritmo de música que acompaña y ameniza cada una de las sesiones.

A pesar de que se caracteriza por el uso de pesas, el Body Pump es ideal para practicarse tanto por hombres como mujeres, ya que no contribuye al aumento de masa muscular en forma externa, como lo hacen los fisicoculturistas, sino que se enfoca en la construcción de tejido en los músculos, con el fin de quemar calorías y moldear el cuerpo en una silueta firme y esbelta.

Algunos de los beneficios que pueden obtenerse gracias al Body Pump, son los siguientes:

• La aceleración del metabolismo, consiguiendo quemar grasa ¡incluso cuando estás descansando!
• El fortalecimiento de los huesos, previniendo la aparición de enfermedades como la osteoporosis.
• El incremento de la fuerza y la resistencia corporal.
• Apora mucha energía y vitalidad, de manera que te sentirás con más ánimos para realizar tus tareas cotidianas.
• La eliminación de tóxinas del organismo, por medio de la inducción al sudor.
• La reducción de las grasas malas y el colesterol que afectan al sistema cardiovascular.
• También ayuda a regular las funciones del sistema hormonal, brindando impulso a la producción de las hormonas.
• Además de que se obtiene una postura más adecuada respecto a la columna vertebral.

Actualmente, muchos gimnasios y centros de entrenamiento fisíco han incluido este ejercicio entre sus actividades comunitarias, con el fin de ayudar a muchas personas a bajar de peso. Una vez que hayas intentando con esta opción, verás lo fácil que es adelgazar.

A continuación, te recomendamos 4 platillos sabrosos y seguros que puedes consumir por las noches, sin preocuparte de las calorías extras. Síguelos al pie de la letra y te darás cuenta, de que es más sencillo bajar de peso.

• Salmón a la plancha

Cocina un filete de salmón a la plancha y añadéle sabor con un poco de jugo de limón y especias, no utilices aceite. Acompañálo con una ensalada en donde incluyas vegetales frescos como el tomate, los pepinos y las alcachofas, que puedes preparar al vapor. Puedes agregarle un poco de vinagre balsámico, ¡pero no utilices aderezo!

• Pechuga de pavo

Prepara una pechuga de pavo al horno, añadiéndole cebollas, zanahorias, brócoli y coliflor. Se vale añadir alguna yerbas aromáticas para mejorar su gusto.

• Omelette de vegetales

En un recipiente coloca dos claras de huevo y mezclalas con algo de leche descremada o baja en calorías. En un sartén pon a cocer algunos vegetales como tomates, zanahorias, calabacines y espinacas. Una vez que esten dorados, retíralos y vierte la mezcla de huevos y leche. En cuanto comience a solidificarse, pon los vegetales en una mitad y dobla el omelette encima de ellos. Retíralo cuando termine de cocinarse.

• Sopa de lentejas

Coloca unas lentejas a cocer dentro de una olla, con algunas verduras cortadas de trozos y el caldo de los mismos. Agrega pimienta y muy poca sal, además de algunas especias. También puedes añadir unas gotitas de salsa picante. Espera a que se cocine para servirla bien calientita.

Encontraras mas alternativas para adelgazar en el Método Gabriel.

Si buscas adelgazar de manera efectiva, es importante que aprendas a realizar tus compras con inteligencia, pues este es un factor que suele influir bastante en los hábitos alimenticios que se tienen. Esto es algo en lo que no te habías detenido a pensar, ¿verdad?

Solo analízalo detenidamente, ¿cuántas veces no has añadido al carrito de la compra esas galletas que tanto te gustan, o unas papas fritas para picar “de vez en cuando”? ¿Has dejado de comprar tu refresco favorito? Estas son elecciones relevantes cuando se busca bajar de peso; es prácticamente imposible dejar de consumir alimentos perjudiciales si tenemos la alacena llena de ellos.

De modo que el día de hoy, te brindaremos algunos consejos que te ayudarán a tomar mejores decisiones a la hora de ir al supermercado:

• Lee con atención la información nutricional de los alimentos, expuestos en las etiquetas de información en la parte trasera. Aléjate de aquellos elementos que tengan demasiado conservadores, azúcares y sustancias como el gluten.
• Opta por comprar comida fresca, más que darle prioridad a la enlatada. Debes consumir frutas, verduras y legumbres en buen estado, para no sobrepasarte con las calorías.
• Aléjate de los pasillos que exhiban dulces, frituras o bebidas alcohólicas y azúcaradas. De esta manera evitarás la tentación de añadirlos a tu despensa común. Recuerda que para conseguir esa silueta con la que tanto has soñado, debes hacer ciertos sacrificios.
• No vayas de compas con hambre. Si sientes apetito mientras estás escogiendo tus provisiones, es más fácil que adquieras comida como pastelillos, golosinas y otros antojos. Lo más recomendable es que te sientas satisfecho mientras estás mirando los alimentos disponibles.
• Busca sustitutos. En vez de llevar un pastel repleto de calorías, opta por un poco de queso fresco y bajo en grasas; en lugar de llevar galletas con chispas de chocolate, elige barras de cereales o galletas integrales.