Inconvenientes de consumir jugos para adelgazar

jugos de frutas y verduras para adelgazar

Se dice que todo en exceso hace daño y los jugos no son la excepción, en Adelgazas.com hemos publicado las ventajas que aportan a la salud los jugos naturales, estamos completamente a favor de su consumo ya que no solo ayudan a bajar de peso sino también a gozar de una mejor salud. Sin embargo también tienen algunos inconvenientes que veremos a continuación.

Aportan poca saciedad

Los alimentos sólidos hacen que el organismo sienta satisfecho mas rápidamente, en cambio los líquidos requieren una cantidad mayor para sentir la misma sensación de saciedad. Al beber un jugo de frutas naturales es posible que el cuerpo quede satisfecho, sin embargo el efecto durará menos tiempo por lo que sera necesario volver a consumir otra porción.

El hecho de que contengan pocas calorías y otros nutrientes necesarios hará mas probable que caigas en el exceso y comas compulsivamente.

Contienen menos fibra que las frutas y verduras enteras

La fibra se encuentra en la cáscara y la pulpa, ahí se encuentran la mayor parte de los nutrientes mismos que se pierden al momento de preparar sólo el jugo omitiendo lo demás. Una solución es que al preparar los jugos incluir la cáscara también. En jugosbajardepeso.org encontrarás variedad de recetas de jugos para bajar de peso.

La fibra como aumenta la sensación de saciedad, ayuda a regular el tránsito intestinal, ayuda en el control del nivel de azúcar en sangre y favorece la buena digestión.

Alto costo económico

¿Ya investigaste cuanto cuesta en el supermercado el kilo de frutas y verduras?. Si no es así investiga y haz cuentas, este régimen de alimentación es muy caro y mas aún si tomamos en cuenta que aporta poca saciedad, esto significa que tendrás que consumir más y por lo tanto gastar mas dinero. Peor aún si en vez de preparar tus propios jugos los compras ya hechos.

¿Funcionan los jugos para bajar de peso?

Incluir en tus comidas jugos hechos a base de frutas, verduras y hortalizas incrementa la cantidad vitaminas, minerales y antioxidantes que consumes. Funcionan perfectamente siempre y cuando se consuman con moderación y se combinen con otros alimentos que contengan los nutrientes que los jugos por lo general no aportan o lo hacen en muy poca proporción.

No es recomendable ni efectivo crear un régimen de alimentación basado únicamente en jugos para adelgazar, al menos no a largo plazo. Ya hemos hablado de lo importante que es mantener una dieta equilibrada y aunque muchos alimentos en exceso hacen daño el cuerpo si los necesita aunque en proporciones menores.

Obsesionarse con el consumo excesivo de jugos para bajar de peso puede ser peligroso y provocar malestares físicos y emocionales. Lo más recomendable es visitar a un especialista, quien te asigne una dieta personalizada con base en tu edad, talla y estilo de vida. No pongas en riesgo tu salud.

5 tips para preparar smoothies que sean saludables

Los smoothies se han convertido en una de las bebidas más populares de la actualidad pero la verdad es que, por más saludables que parezcan, muchos de los que se suelen vender están repletos de azúcares y calorías. Claro está que esto es algo que se puede evitar si preparas los tuyos en casa. Checa los 5 tips básicos que tienes que saber para preparar un smoothie casero y saludable sin dificultad.

smoothies

  1. Elige una buena base líquida. Tienes que asegurarte de escoger una que sea sana y que no te aporte más calorías de las que necesitas. Las mejores opciones son el agua, la leche desnatada, el té verde, negro o chai, las leches vegetales, el agua de coco o los zumos naturales de frutas.
  2. Aseguráte de elegir frutas de temporada. Es muy aconsejable que escojas aquellas que se hayan cultivado localmente o si puedes, que sean completamente orgánicas, ya que son mejores para tu organismo.
  3. Si agregas verduras, mejor que sean las verdes. Los vegetales verdes son los más recomendables por su alto contenido en fibra y algunos de ellos, son las espinacas, las acelgas, el brócoli, las alcachofas, el perejil y la col verde.
  4. Endulza solo con ingredientes naturales. Olvídate del azúcar y de los edulcorantes artificiales. Puedes añadirle un toque dulce a tus smoothies con miel, coco rallado, canela, stevia, nuez moscada, esencia de vainilla o néctar.
  5. Siempre puedes añadir un toque extra. Si te gustan las proteínas, unas almendras o nueces picadas son el complemente perfecto para tu bebida y si eres de los que se decantan por lo salada, incluso una pizca de pimienta cayena puede marcar la diferencia.

Pon todos tus ingredientes favoritos en la licuadora, añade hielo picado y revuelve hasta obtener el smoothie de tu preferencia, asegurándote de que quede bien espeso. Es una manera ideal de empezar el día.

Como bajar de peso consumiendo frutas

Para bajar de peso, está claro que no te tienes que matar de hambre sino más bien, hacer las elecciones correctas en lo que vas a comer. Uno de los consejos más recomendables es consumir frutas todos los días, pues son una gran fuente de energía y pueden acelerar la digestión. El día de hoy, te ofrecemos unos prácticos consejos que puedes seguir con mucha facilidad, para adelgazar consumiendo una buena porción de ellas a diario. ¿Te los vas a perder?

frutas

  • Ingiere frutas preferentemente en el desayuno. Es el momento ideal para que satisfagas tu hambre con ellas, ya que así puedes aprovechar a lo largo del día todo el azúcar que te brindan y mantenerte bien hidratado. Aunque lo más aconsejable es consumirlas crudas, también las puedes consumir en batidos o mezcladas con yogurt y cereales.
  • Modérate con tus raciones. Hasta con las frutas hay que tener un poco de cuidado, pues si bien tienen muchas menos calorías que otros alimentos, también debes comerlas en la cantidad apropiada. Lo mejor es que comas no más de tres porciones al día, para no terminar con una ingesta calórica exagerada.
  • Busca aquellas que contengan fibra. Tales como las toronjas, las manzanas o los kiwis. Esto te garantiza adelgazar aunque sea un par de kilos, ya que lo más importante de los cuerpos delgados, es que pueden desintoxicarse constantemente gracias a que cuentan con una buena digestión. ¡Es uno de los mejores secretos para mantener tu peso ideal!
  • Acompáñalas con una dieta equilibrada. Con esto nos referimos a que mantengas las grasas malas al mínimo y que comas carnes magras y muchos vegetales. Con alimentos demasiado grasosos o carbohidratos de más, las frutas pueden pasar de ser tu mejor aliado a un gran inconveniente, ya que no podrían metabolizarse como es de esperar.

5 cosas que no sabías sobre los batidos para adelgazar

Los batidos adelgazantes se han convertido en un producto muy común para quienes buscan bajar de peso, a tal grado que no son pocas las personas que ya los consideran para reemplazar sus comidas o los ingieren a todas horas. Esto puede convertirse en un hábito muy peligroso que lejos de ayudar al organismo, como originalmente es su función, podría perjudicarlo más de lo que te imaginas. Es por eso que conviene que sepas algunas que normalmente se desconocen de estas bebidas, antes de incluirlas en tu rutina habitual.

batidos

  • Los batidos pueden no ser aptos para las personas diabéticas. El que estén hechos a base de frutas hace que tengan grandes cantidades de fructosa, que es un azúcar que puede alterar los niveles de glucosa, por lo que conviene tener cuidado.
  • No reemplazan a las comidas. No es para nada recomendable que bebas un batido en vez de comer, como marcan muchas dietas o productos para bajar de peso. Hacerlo puede descompensarte e incluso aumentar tu ansiedad por comer.
  • Podrían afectar la salud de tus riñones. Esto no tiene porque ser necesariamente cierto en todos los casos, pero si has tenido problemas renales, conviene que lleves su consumo con moderación y que consultes a tu médico.
  • Pueden aportarte proteína en exceso. Un batido bien preparado puede ser saludable, pero si te descuidas puede brindarte más proteínas de las que necesitas a diario. Y cuando este elemento está de más en el organismo no le queda de otra que convertirse en grasa. Así que beber muchos batidos te puedes hacer subir de peso.
  • No siempre te ayudan a construir tejido muscular. Todo depende de con que estén preparados y por supuesto, de la rutina de ejercicios que lleves a cabo. Pero beberlos en demasía no hará que tu cuerpo por sí solo, desarrolle más músculo.