¿Por qué tu dieta está fracasando?

Algo muy común cuando iniciamos una nueva dieta, es comprobar en los primeros días que esta nos da muy buenos resultados pero con el pasar del tiempo, pareciera que nos quedamos atascados y es imposible seguir bajando más de peso. ¿Por qué sucede esto? ¿Cuáles son los factores que hacen que una dieta fracase? Entérate hoy de aquello con lo que debes tener cuidado, sino quieres que tu régimen sea inútil.

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  • La comida que estás consumiendo no es natural. Un gran problema es que la mayoría de las personas, hacen sus compras en supermercados y terminan comprando alimentos artificiales o modificados, incluso cuando se trata de frutas y verduras. Este tipo de comida no cuenta con todos los nutrientes que necesitas, por lo que conviene más que compres aquella del tipo orgánico en mercados locales.
  • Estás consumiendo algún medicamentos. Existen ciertos tratamientos o medicinas que interfieren con la pérdida de peso, como lo pueden ser aquellos que trabajan de manera hormonal, los que incluyen corticoides o los que se utilizan para controlar el colesterol. En este caso, conviene mucho que consultes con tu médico para controlar tu peso de un modo eficaz.
  • Te encuentras demasiado estresado por bajar de peso. Si estás todo el tiempo pendiente de cuanto has bajado o estás pasando por momentos de ansiedad, como en tu trabajo o en el hogar, es más probable que te estanques y no pierdas los kilos que deseas. El estrés es un inconveniente que te impulsa a comer de más, por lo que es importante que te sientas tranquilo.
  • No te estás hidratando lo suficiente. Otra necesidad para depurar el organismo es beber suficiente agua, ya que de lo contrario podrías estar reteniendo líquidos y tu digestión puede ralentizarse. Recuerda que lo más recomendable son ocho vasos de agua por día.

Tips para sobrevivir a tu primera semana de dieta

La primera semana de un régimen alimenticio siempre es la más difícil de todas. No solo te enfrentas con un cambio abrupto respecto a tus hábitos alimenticios, sino que también se hacen presentes los peores síntomas de una dieta, como el mal humor y la ansiedad por comer. Tu cuerpo no entiende que va a tener que acostumbrarse a alimentarse diferente. No obstante, eso no significa que debas entrar en pánico. En esta ocasión, compartiremos contigo los mejores tips para sobrevivir esos primeros días sin ceder a la tentación.

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  • Siempre elije el lunes para comenzar. Es una forma efectiva de mentalizarte para ser disciplinado, ya que si empezaras un viernes o el fin de semana, sería más fácil que fallarás en tu objetivo, pues estos días suelen estar llenos de reuniones sociales y por ende, de más comida.
  • Prepara tus menús. Colaciones incluidas, ya que es muy probable que sientas hambre y no querrás sentirte mal por no comer o por terminar comiendo algo indebido. Establece un menú y aférrate a él.
  • Fuera pensamientos negativos. No empieces tu dieta pensando en lo fastidioso que será comer de manera distinta. Al contrario, repítete que estás orgulloso de ti mismo por un cambio tan grande y date impulsos para continuar hasta el final.
  • Las colaciones son tus mejores amigas. Ten siempre a la mano snacks saludables como nueces o fruta, para combatir la ansiedad hacia la comida. No tienes que morirte de hambre pero tampoco tomar las decisiones incorrectas.
  • Si sientes dolor de cabeza, come un fruta o bebe una infusión. Es normal hasta cierto punto, que este síntoma se presente al adquirir hábitos totalmente opuestos. Sin embargo no hay razón para alarmarse, sigue adelante y todo irá normalizándose.

Lo más importante al hacer una dieta es contar con la convicción de que puedes lograr un cambio.

Ventajas de saltarte tu dieta por un día

Todos merecemos un día en lo que podamos comer lo que queramos sin preocuparnos de engordar, porque ¿sabes? No todo se trata de hacer dietas ni de obsesionarse con lo que comes. Si no puedes disfrutar de un rico trozo del pastel que más te gusta o salir a comer algo grasoso con tus amigos de vez en cuando, entonces definitivamente te estarías perdiendo de mucho. Hoy te mencionamos cuales son las ventajas más importantes de tener un «día de trampa» y porque no deberías sentirte culpable de implementarlo cada semana.

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  • La rutina es aburrida. Cierto es que comer saludable es lo mejor, pero portarte bien todos los días puede hacer que termines harto de comer las mismas cosas. No te hará daño saborear un poco de pizza o tu hamburguesa favorita, e incluso es algo que te puede motivar como recompensa de haber seguido tu dieta en la semana.
  • Es bueno para tu vida social. Se entiende que si vas a reunirte con tus amigos o con la familia, no siempre querrán comer alimentos súper saludables; de hecho es probable que opten por lo contrario. No seas tan duro contigo mismo y diviértete, más si estás con personas a las que no ves todos los días.
  • Impulsa tu metabolismo. Aunque no lo creas, es verdad. Esto sucede porque cuando sigues una rutina estricta y de repente introduces un cambio con tus alimentos, el organismo lo capta de inmediato y trabaja para asimilar los azúcares y las grasas que recibe. En pocas palabras, lo sorprendes para que no deje de quemar calorías.
  • Te hace sentir feliz. Sabemos que realmente te sientes bien cuando comes lo que te gusta, aunque no sea precisamente saludable. Esto es genial para liberarte del estrés que pudiste acumular en la semana, además de darte un buen respiro.

Los errores más comunes al empezar una dieta

Iniciar una dieta puede ser el cambio más difícil del mundo por más que quieras adelgazar. Muchas personas se quejan de que los planes de alimentación que llevan a cabo, no les funcionan y se dan fácilmente por vencidos, sin detenerse a pensar en que tal vez pudieron haber cometido errores imperceptibles que provocan su desilusión además de impedirles ver resultados. En el artículo que tenemos en esta ocasión para ti, te mencionamos cuales son los más comunes. ¿Será que te estás dejando llevar por alguno de ellos?

errores

  • Tener una actitud pesimista desde el inicio. Aceptémoslo, cuando piensas que tu dieta no va a funcionar o te pones de malas aun antes de empezarla, pensando solamente en lo complicado, no haces más que sabotearte a ti mismo. Ser positivo te abre muchas puertas y más si hablamos de adelgazar. Imagínate perdiendo peso y ten por seguro que lo conseguirás, no importa cuanto tiempo te tardes.
  • Ser demasiado estricto contigo mismo. Nunca ha sido necesario prohibirte absolutamente todo cuando intentas tener un cuerpo delgado. La clave está en saber moderarte. Puedes permitirte una vez a la semana ciertos antojos, siempre y cuando estés bien consciente de que no pueden repetirse a menudo. No te impongas tantas restricciones.
  • Exagerar con el ejercicio. Hay personas que pretenden cumplir con rutinas muy duras prácticamente todos los días de la semana, pensando solamente en que necesitan adelgazar cuanto antes. Con frecuencia esas son las que más rápido terminan desilusionándose y dejando de ejercitarse. Lo mejor es que comiences poco a poco y que seas constante, antes de extenuarte, en especial si no estás acostumbrado a estar en movimiento.
  • Eliminar comidas. Hay quienes dejan de desayunar, de cenar o comen muy poco. Cuidado porque este es un gran fallo que incluso puede hacer que caigas en el temido efecto rebote.

3 obstáculos a vencer para adelgazar que ni te imaginabas

Adelgazar es algo más que simple dieta y ejercicio. La mayoría de las veces, te encontrarás con que también es una cuestión emocional, que tiene mucho que ver con ciertas creencias y barreras mentales que puedes estar imponiéndote a ti mismo sin darte cuenta. Estas trampas son las más difíciles de vencer, más no imposibles y es por eso que tienes que estar muy alerta cuando se trata de superarlas para llegar a tu peso ideal. En el artículo de hoy, te hablamos acerca de tres de las más comunes que te pueden pasar desapercibidas. ¿Dejarás que te aparten de tu meta?

obstaculos

  • Los atracones de comida. ¿Sientes que necesitas comer cuando estás triste o algo te ha molestado? ¿Usas la comida para evadirte de tus problemas? El hambre emocional puede convertirse en uno de tus peores enemigos, pues te impulsa a comer para lidiar con problemas a los que temes enfrentarte. Ten muy presente que la mejor solución, es buscar ayuda y tratar de perder el miedo a tus complejos.
  • La culpa por no dejar un plato limpio. Desde chicos nos han enseñado a comer absolutamente todo lo que se nos sirve en el plato, porque es malo desperdiciar la comida. Pero mucho cuidado, porque este hábito a la larga se puede volver en tu contra. Seguir comiendo aunque ya no tengas hambre no es correcto. En vez de sentirte mal por dejar restos en tu plato, guárdalos para no desperdiciarlos y piensa que es mejor para tu cuerpo.
  • Los antojos a altas horas de la noche. Muchas personas sienten que no pueden dormir bien si no van por su bocadillo de media noche, aunque se trate tan solo de una galleta o algo «inofensivo». Pero si esta costumbre se vuelve recurrente, te hará ganar más peso del que te imaginas y va a trastornar seriamente tus horarios.

Ideas erróneas que pueden sabotear tus dietas

Cuando se está por iniciar una dieta e incluso cuando ya se está llevando a cabo, la constancia y los hábitos saludables no son todo lo que necesita para que puedas alcanzar tu peso ideal. También necesitas tener la actitud adecuada y pensamientos muy positivos, que no te permitan darte por vencido. Sin estos aspectos, lo más probable es que no llegarás muy lejos. ¿Sabías que una gran mayoría de las personas que se someten a un régimen lo abandonan por ser demasiado pesimistas o estar desmotivados? Hoy te presentamos cuales son las ideas más erróneas que debes evitar para no sabotearte a tu mismo.

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  • No puedo adelgazar porque lo mío es una cuestión genética. Aunque es verdad que los genes influyen en el tipo de cuerpo de una persona, eso no significa que perder peso sea algo absolutamente imposible. Hay muchos casos de éxito que han superado con creces este obstáculo ¡y tú también puedes hacerlo! Solo necesitas cambiar tu estilo de vida y ser constante para ver resultados.
  • Llevo tiempo con la dieta y el ejercicio y todavía no soy delgado, así que mejor lo dejo. Tener una silueta esbelta es un proceso que no a todos les lleva el mismo tiempo, por lo que no puedes rendirte sino hasta ver los resultados que quieres. Si haces las cosas bien, ten por seguro que llegarán. No te dejes vencer por el pesimismo y atesora cada pequeño logro que tengas, así sea perder un solo centímetro.
  • Yo siempre seré gordo porque nací de esta manera. Este es un pensamiento más común de lo que crees y que sabotea a muchas personas, aun antes de comenzar. No hay nada peor que tirar la toalla cuando ni siquiera has hecho el intento por cambiar esos kilitos que te molestan. Para ser delgado, primero tienes que creer que puedes serlo.

Como acabar con el efecto rebote en las dietas

El odioso efecto rebote es una consecuencia de las dietas que se puede presentar si no cambias tus hábitos alimenticios desde ahora. Cuando te enfrentas con él, es común que pierdas la motivación para seguir bajando de peso y te metas en un ciclo donde cada una de tus dietas, no haga más que fracasar. Lo peor es que también puedes recuperar aun más peso del que tenías antes de empezar y todo por no saber como ingerir adecuadamente tus comidas. Checa los consejos que tenemos el día de hoy para ti y con los que podrás evitar todas estas consecuencias.

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  • No vayas de una dieta a otra. Probar con distintos régimenes alimenticios es un error porque cambias drásticamente tus comidas, en vez de habituarte a simplemente comer bien. Lo ideal es que vayas con un nutriológo que te haga una dieta de acuerdo a tus necesidades y que esa sea la que adoptes, para transformar tu estilo de vida.
  • Distribuye tus calorías en vez de reducirlas drásticamente. Hacer comidas pequeñas en vez de matarte de hambre, es una forma más efectiva de adelgazar sin sufrir. Con porciones más chicas te llenas, consumes menos comida ¡y ni siquiera te das cuenta de ello! Para lograrlo siempre puedes usar platos más pequeños e incluir más vegetales en tus alimentos.
  • Recuerda que porque una dieta este de moda, no significa que sea para ti. Algo que suele ocurrir muchas veces es que las personas, al ver una dieta o régimen que anuncian en la televisión o en internet como lo mejor del mundo, piensan que será la solución definitiva para obtener la silueta que quieren. No te precipites y hagas lo mismo. Analiza cada dieta que estés pensando en hacer y consulta con un profesional si alguna de ellas es la apropiada para ti.

Saboteadores de dietas, ¿quiénes son y cómo evitarlos?

Los saboteadores de dietas son a menudo, un obstáculo que para mucha gente es difícil evitar. Con este término nos referimos a esas personas con las que por algún motivo u otro, siempre terminamos comiendo de más o eligiendo los platillos más inapropiados. La principal desventaja en una situación como esta, es que por lo general un saboteador suele ser un amigo o incluso alguien de tu propia familia; como lo podrían ser tu mamá o tu abuela, que aunque tienen buenas intenciones al hacer que te «alimentes bien», pueden estar interfiriendo en tu meta de bajar de peso.

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Es muy importante saber como decir que no a los saboteadores de las dietas, ya que obviamente no quieres terminar ofendiéndolos si en serio se trata de individuos de tus círculos cercanos. No obstante, es importante señalar que así como hay quienes te invitan a comer con buenas intenciones, no es raro encontrar quien consciente o inconscientemente querrá interferir por envidia o inseguridad con su propia figura.

Sean cuales sean los motivos, los siguientes consejos nunca están de más para mantenerte firme en tu decisión de cuidar lo que comes:

  • Habla con los parientes y amigos más insistentes. Tan solo necesitas hacerles ver porque es importante para ti adelgazar. Hazles saber que no solo lo haces por tu aspecto, sino también por tu salud física y comentáles cuanto apreciarías que te apoyaran, en vez de ofrecerte comidas poco saludables.
  • Guarda la comida que te lleven como obsequio. No puedes rechazar esos sabrosos chocolates o ese pastel que llevaron especialmente para ti, pero si puedes guardarlos para dárselos a alguien más después o para irlos terminando con moderación.
  • Rechazar con cortesía los alimentos. Si alguien te ofrece una segunda ración o un platillo que sabes que no debes comer, basta con ser firme pero cortés. «No, muchas gracias», son palabras que puedes decir en cualquier momento.

¿Qué hacer después de comer en exceso?

Después de un fin de semana movido, algún compromiso con la familia o una simple salida entre amigos, es normal que nos olvidemos de la dieta un rato y le demos rienda suelta a nuestros antojos y comamos de más. Esto en realidad, es algo muy común por lo que no deberías sentir tantos remordimientos, siempre y cuando no se vuelva una costumbre. Además de todo, también hay ciertos consejos que puedes tomar en cuenta para poner en práctica después de comer en exceso.

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Estos son los siguientes:

  • Bebe bastante agua. El agua es excelente para que el organismo pueda depurarse de todo aquello que ya no necesita. Además de todo, es un excelente remedio para evitar sentirte hinchado y acelerar la digestión de todos los alimentos que ingeriste. También te ayuda a sentirte más satisfecho para que puedas volver a moderarte con las comidas.
  • Come equilibrado y más ligero. Si el fin de semana o algún día en especial, comiste demasiada carne o antojos como pizza o pastelitos; tienes que optar por consumir algo diferente durante el resto de la semana. Opta sobretodo por las legumbres y las ensaladas, pues te hacen bastante bien y contienen muchas menos calorías.
  • Haz ejercicio. Activarte fisícamente es la mejor medida a tomar para olvidarte del exceso calórico de una buena comilona. Aparte de ello, te ayudará a llevar mejor la digestión y a mantenerte en tu peso ideal. Algunas de las mejores actividades para quemar grasa, incluyen dar un paseo en bicicleta, correr, hacer una rutina de poca duración con pesas, nadar o simplemente efectuar una caminata.
  • Duerme bien. No hay manera más apropiada de darle a tu cuerpo un respiro para que pueda digerir todo lo que comiste, que durmiendo a tus horas y sin interrupciones. El sueño siempre es importante para estar delgado.

Como cuidar la dieta en Pascua y Semana Santa

Acabamos de comenzar Semana Santa y como es de esperarse, con la llegada de las vacaciones también pueden venir muchos descuidos en tu alimentación, especialmente si vas a salir de la ciudad para ir a relajarte a otro lado. Y no es que esté mal pasar un poco del régimen en situaciones como esta; aunque sí es recomendable que sepas medirte para evitar recuperar esos odiosos kilos que tanto trabajo te ha costado rebajar. Es por eso que el día de hoy, tenemos unos cuantos consejos que no estará de más que sigas durante esta temporada:

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  • Ten siempre cerca de ti, un bocadillo saludable. Mientras te encuentras vacacionando puede que te topes que algunas tentaciones irresistibles, sobretodo en la semana de Pascuas; que se acostumbra a consumir chocolate. Una barra de granola, nueces o fruta, pueden ayudarte a sentirte satisfecho para no sobrepasarte con estos antojos.
  • No dejes de hidratarte. Incluso si te encuentras lejos de casa, no es complicado cargar contigo siempre una botella de agua. Te sentirás mejor a lo largo de cada día si bebes agua constantemente y lo más importante de todo, es que esto te impedirá comer demasiado; además de ceder a comprar jugos o bebidas carbonatadas para quitarte la sed.
  • Cuidado con los huevos de Pascua. Son deliciosos y no siempre se puede decir que no. No obstante, hasta para ellos tienes opciones. No te dejes llevar por tu estómago (o más bien por tu antojo), y elige uno pequeño para disfrutar después de una comida saludable. Si es posible, averigua como están hechos y recuerda que los dulces con chocolate amargo, son tu mejor alternativa.
  • Siempre puedes seguir ejercitándote. Hay rutinas de ejercicios muy sencillas para desempeñar en un hotel o lugar de alojamiento vacacional. Y si no, simplemente no dejes de correr o caminar en donde quiera que te encuentres.