6 consejos que te ayudaran a Bajar de Peso

Perder Peso

Cuando queremos perder peso normalmente nos centramos en los kilos que queremos perder y no tanto en hacerlo de forma saludable. Perder peso de forma saludable es algo más que hacer dieta y ejercicio, algo más que un esfuerzo momentáneo para librarnos de lo que nos sobra.

Si optamos por una dieta relámpago, lo único que vamos a lograr es acabar recuperando rápidamente el peso que hemos perdido como normalmente sucede por eso es muy importante cambiar nuestros hábitos nutricionales de raíz.

consejos para bajar de Peso

Hábitos sencillos que ayudan a Bajar de Peso.

Bebe agua frecuentemente

El cuerpo necesita beber la suficiente agua para perder peso esto ayudara a que tu organismo elimine las toxinas que no necesita y mantenerse hidratado es esencial para conservar la salud. Tu cuerpo no siempre te exige que bebas agua y en forma de sed, en muchas ocasiones lo hace en forma de hambre: la mayoría de alimentos conllevan agua que el cuerpo usara para hidratarse, por desgracia también adquirirás esas calorías extra que te harán engordar irremediablemente.

Eso significa que beber agua te ayudara a reducir la cantidad de alimentos que necesitas cada día

Sube escaleras frecuentemente.

Olvidate de tu vida sedentaria, muevete un poco mas. El ascensor o las escaleras mecánicas son un mal habito si lo que queremos es tener una vida saludable, piensa que subir cinco minutos de escaleras nos pueden hacer quemar hasta 116 calorías, ayudandote enormemente en tus metas de perdida o de conservación de tu peso, y además es un ejercicio estupendo para tu corazón.

Dile adiós a los refrescos y zumos

Estos productos suelen estar buenos y los usamos para acompañar las comidas, con lo que logramos añadir calorías vacías. Fíjate que hable de zumos de fruta también, aunque me refiera más bien a los zumos industriales que compras procesados, no son tan saludables como pretenden hacerte creer, (demasiado conservantes y azucares).

Piensa ¿Cuanta azúcar contienen esos refrescos? si quieres adelgazar y cuidar tu salud mejor inclínate a sustituirlos en las comidas por agua, aunque puedes tomar algún zumo NATURAL tan rico en vitaminas. Y no pasa nada si de tanto en tanto te tomas un refresco, pero intenta que sea sin azúcar o dietético. Aun así no los consumas habitualmente, aunque no tengan calorías, promueven el almacenamiento de grasa por otros procesos.

Cocina tu mismo tus alimentos

Comiendo fuera tendrás muchas dificultades para mantener peso. Si cocinas tu podrás aprender mucho sobre porciones,valores nutricionales y las formas de cocinar más saludables, a tu alcance estarán toneladas de información sobre los productos que consumes y podrás controlar mucho mejor lo que estas comiendo y lo que hace en tu cuerpo.

Recuerda además de añadir más verduras a tu dieta: sin ricas en vitaminas, contienen pocas calorías y son ricas en fibra, con lo que te ayudan a controlar el hambre.

Practica un deporte saludable

¿Porque no practicas una afición agradable que te mantenga físicamente activo? Sin duda es la mejor opción para lograr un peso saludable ya que ademas en lugar de preocuparte por bajar de peso estarás pasando un momento agradable que te hará olvidarte de este u otros problemas. Quizás te guste jugar a tenis, golf, hacer jardinería, hacer excursiones al campo, cualquier cosa que te distraiga y a la vez haga que tu cuerpo se mueva mientras disfrutas de tu tiempo libre alejandote de la inmovilidad y el aburrimiento ya que ademas de no ser saludable provoca que comas mas.

Disfruta de todos los alimentos con prudencia

Lograr una figura saludable no quiere decir que te olvides totalmente de los alimentos poco sanos que más te gusten, eso si, has de aprender a tomarlos con moderación, siendo algo que te permites de tanto en tanto no como costumbre. un ejemplo de esto es el postre, la mayoría tiene como costumbre comer algo,como dulces, una vez que se han saciado otros alimentos.

Elimina ese habito y veras resultados. Eso no quiere decir que no puedas tomar una ración de pastel en las ocasiones especiales o un helado de tanto en tanto, lo malo es que lo hagas como costumbre de forma frecuente.

Disfruta de tus alimentos preferidos pero moderadamente, puedes tomarlo como un premio que te concedes, más que una costumbre o «necesidad».

Si sigues estos consejos, veras como empiezas a conseguir estupendos resultados en bastante poco tiempo. Y si estas decidido a ver resultados reales en la perdida de peso hay otros factores y esos se explican en el Método Gabriel te recomiendo ampliamente informarte.

Biografía de Jon Gabriel y su método para Adelgazar

Para quienes tienen dudas de si es posible adelgazar con El Método Gabriel hoy hablaremos un poco de la historia de su autor nos referimos a Jon Gabriel y como fue posible que el perdiera mas de 100 kilos sin necesidad de hacer dietas ni cirugías. Esto parece increíble, pero ¿que te parece si lees un poco su biografía?

Biografía de Jon Gabriel.

Jon Gabriel es licenciado en Ciencias Económicas en Wharton School, Universidad de Pennsylvania. Allí, realizo también un curso en bioquímica y desempeño una búsqueda para el mundialmente conocido bioquímico Dr. Jose Rabinowitz.

En 1990 Jon empezó a aumentar peso sin razón alguna. Probó todas y cada una de las dietas y programas que pudo para poder perder peso pero al final, no hacía más que aumentar. Cuanto más régimen hacía, más peso aumentaba.

La situación empezó a ser crítica a mediados del año 2001 cuando se convirtió en obeso mórbido y alcanzó un peso de más de 186 kilos. El 11 de setiembre de 2001 tenía programado volar de Newark a San Francisco y fue solo por casualidades del destino que él no estaba en el vuelo 93 de la compañía United Airlines, que fue secuestrado por terroristas.

Este suceso, así como también otros cambios de planes repentinos que se dieron a las semanas siguientes al 11 de setiembre afectaron profundamente a Jon. Fue el hecho que lo despertó, e hizo que se diera cuenta de la preciosa oportunidad que es la vida y que por ello no debe ser desperdiciada.

Decidió empezar a «vivir la vida de sus sueños». Además también decidió aplicar todas sus habilidades de búsqueda y conocimientos científicos hacia y para el entendimiento y la supresión de los motivos reales por los que él había engordado.

El resultado es sin duda una de las mas remarcables transformaciones físicas de todos los tiempos. Jon perdió mas de 103 kilos sin dietas ni cirugías. Sorprendentemente, su cuerpo no muestra en absoluto signos de haber sufrido sobrepeso – hecho que ha impresionado a muchos profesionales en la ámbito de la medicina.

Evolución en la Perdida de Peso de Jon Gabriel.

En la siguiente imagen puedes ver como fue evolucionando Jon Gabriel gracias al metodo que utilizo y ahora hace publico para cualquier persona.

Partiendo de la premisa que ha funcionado tan bien para él, ahora ha tomado la misión en su vida de asistir a los demás para conseguir tremendos resultados, no solo en la pérdida de peso, sino en todos y cada uno de los aspectos de la vida. La historia de Jon ha sido publicada en A Current Affair and Today/Tonight en Australia. Su éxito en ayudar a los demás a perder peso ha sido también muy comentado en populares programas televisivos en los Estados Unidos, incluyendo The Jane Pauley Show, Hard Copy and Entertainment Tonight.

La Asombrosa Pérdida de Peso de Jon.

Jon perdió 103 kilogramos en dos años y medio. Su peso bajó de 186 kilogramos (409 pounds) a 83 kilogramos (183 pounds) y consiguió ésta pérdida sin dietas ni cirugías y sin tener el típico exceso de piel que se ocasiona cuando se pierde mucho peso.

Su libro, El Método de Gabriel, best seller internacional está recibiendo tremendas críticas y ayudando a gente por todo el mundo a perder peso y sin dietas!

Jon Gabriel recibe el prestigioso premio «Levantando al mundo con Oneness-Heart Award». Este premio honra a los individuos con inspiración y dedicación. El premio ha sido presentado a numerosos jefes de estado tales como el Presidente Nelson Mandela, líderes espirituales como Madre Teresa, atletas como Muhammad Ali, Carl Lewis and Billie Jean King, a artistas como Sting, Susan Sarandon y Richard Gere.

¿Quieres saber como tu tambien poner en practica este método? sigue leyendo en: El Método Gabriel o Descargalo.

Como adelgazar comiendo frutas y Verduras

verduras y frutas

Lo ideal es seguir unos 15 días una dieta a base de frutas y verduras, poco pescado (a la plancha) o carnes blancas (pechuga de pollo, pavo); recurra lo menos posible a las pastas y las carnes rojas. Si toma legumbres que sea con recetas ligeras (arroz con verduras, guisos como la olla gitana) durante la dieta (fuera de la dieta no se prive de comer legumbres). La repostería apártela totalmente de su vista. No consuma alcohol (excepcionalmente un vaso pequeño de vino tinto). Excepcionalmente puede probar una pequeña onza de chocolate negro puro (70 %).

Combine platos de nuestra cocina vegetariana con frecuentes ensaladas.

Utilice productos (frutas y verduras) de temporada, tienen más sabor y son más baratos. Se adaptarán mejor a sus necesidades según sea la estación (ejemplo: calor verano, necesidades de hidratación, etc.).

Beba mucho líquido: agua, infusiones y zumos.

verduras y frutas

Aprenda sobre las propiedades de los alimentos y emplee con mayor frecuencia los que tienen «propiedades adelgazantes, o mejor «desintoxicantes» tales como el pepino, el limón, el ajo, la alcachofa, etc. Son productos utilizados en muchas dietas de adelgazamiento con buenos resultados. Poseen propiedades que propician la desintoxicación, la eliminación de toxinas y la disolución rápida de grasas.

Es requisito ser activo aunque con moderación, puedes ejemplo caminar, subir escaleras, correr un poco y hacer diversos ejercicios sencillos.

Haga un semi ayuno de tres días seguidos la Dieta de sirope de savia y limón si viera que no alcanza los resultados que desea.

Existen muchas recetas naturales para bajar de peso, muchas funcionan, pero para que funcionen es necesario tener una disciplina y ganas de cambiar tus habitos de alimentacion

La obesidad en el siglo XXI

personas obesas

Adelgazar se ha convertido en un tema “farandulero”· La aparición de shows de televisión en forma de realities que prometen un adelgazamiento rápido son de los más populares actualmente en la onda televisiva. La cantidad de productos para perder peso es impresionante, factor que se ve realzado por la aparición en el mercado del consumo del entretenimiento de la figura delgada como canon a seguir. Hay otra gran modalidad en este asunto, y es el de la moda.

En nuestra cultura la apariencia es demasiado apreciada,  la moda, entretenimiento, salud y estética están muy relacionados con el tema de adelgazar. Afortunadamente, hay mucha información disponible al respecto que puede ayudarnos a entender asuntos como el metabolismo, las grasas polinsaturadas, el colesterol malo y el colesterol bueno.

personas obesas

Cada vez más surgen grupos de apoyo que ayudan a las personas con sobrepeso a tener una vida más saludable y llevadera. Y en consecuencia, se puede decir que el sobrepeso, o mejor dicho, el adelgazar, no constituye de por sí un tema menor. Es algo que tiene mucho arraigo en esta cultura occidental, como se ha dicho, preocupada por la apariencia.

La proporción de adultos obesos o con algunos kilos de más va en aumento, ademas, la práctica de hábitos o estilos de vida poco saludables como el sedentarismo, fumar, comer en exceso, etc. Dependiendo de la mentalidad de una persona que sabe que tiene que reducir algunas libras, el adelgazamiento puede ser visto de distintas maneras. Puede ser tomado como una tortura, como una oportunidad de cambiar su cotidianidad, como una llave para el éxito social, etc. Además, no todos los factores de aumento de peso son los mismos en todos los individuos.

Cada vez más adquiere importancia el hecho o el objetivo de adelgazar por asuntos de salud. La obesidad, que se cataloga como una enfermedad, es una epidemia que dia a dia crece mas, principalmente en estados unidos y mexico que son los que presentan en su mayoria este problema.

Existen libros muy buenos sobre bajar de peso, algunos de ellos son:

Un libro por si solo no solucionara tus problemas de obesidad, la solucion esta en tener una disciplina para cumplir los objetivos que te propongas.

Dieta Shock para perder 3 kilos

Esta es una dieta shock que nos permite bajar entre 2 y 3 kilos de forma rápida, cada menú fue pensado para no sentir hambre o sea comer sin aportar grandes cantidades de calorías y bajar un par de kilos sin sufrimientos

No  se trata de dieta  demasiado estricta, permite hacer varias comidas para no sentir hambre durante el día. Si se acompaña de algún tipo de actividad física los resultados serán aún mejores.

Por último,  es indispensable beber dos litros de agua diariamente,  que además de hidratar tiene como finalidad limpiar el organismo de toxinas.

Esta es una dieta que puede realizarse también, pasadas las fiestas para rebajar esos kilos de más que se ganaron en esa época, ya que permite de forma sencilla volver a estar en el peso normal.

Lunes

Desayuno
1 Taza de té o café  con leche desnatada
1 Rebanada de pan integral
1 Fruta fresca

Media mañana
1 yogur desnatado o una gelatina dieta

Almuerzo
1 Porción de pescado al horno
1 Porción de espinacas al vapor
1 Porción de ensalada de frutas
1 Taza de té verdeMedia tarde
1 taza de té con leche desnatada
1 Manzana mediana al horno con canelaCena
1 Taza de caldo de verduras
1 Filet de ternera a la parrilla
1 Porción de ensalada de hojas verdes y tomate
1 Fruta fresca

Martes

Desayuno
1 Taza de té o café
1 Rodaja de pan integral tostada
1 Rodaja pollo frío

Media mañana
1 Batido de fruta o una gelatina diet con trozos de frutas

Almuerzo
1 Taza de caldo de verduras
¼ de Pollo al limón
1 Porción de ensalada de tomates, rabanitos y huevo cocido
1 Gelatina Diet

Merienda
1 Vaso de zumo de naranja
1 Mini pizza, hecha con una rebanada de pan integral, 1 rodaja de tomate, 1 rodaja de Queso light gratinado al horno

Media tarde
• Un yogurt desnatado o una gelatina diet

Cena
1 Taza de caldo de verduras
1 Filet de ternera a la parrilla
1 Porción de ensalada de lechuga y pepinos
1 Gelatina diet

Miercoles

Desayuno
1 Vaso de zumo de naranja recién exprimido
1 Yogur desnatado

Media mañana
1 Taza de té con leche desnatada
1 Manzana asada al horno con canela

Almuerzo
1 Taza de caldo de vegetales
1 Filets de merluza con tomate
1 Porción de ensalada de remolacha, judías y apio
1 Pera

Merienda
1 Vaso de leche desnatada o de leche de soja
1 Rebanada de pan integral con requesón

Media tarde
1 Taza de Café o té con leche desnatada
2 Trozos de piña natural o una rodaja de melón

Cena
1 Taza de caldo de verduras
1 Porción de Soufflé de espinacas (hecho con 2 claras de huevo)
1 Tomate con orégano, sal y una cucharadita de aceite de oliva
1 Helado diet

Jueves

Desayuno
Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral
tostada• Una cucharada sopera de queso blanco descremado Media mañana
1 Yogur o un vaso de leche desnatada
1 Vaso de jugo de toronja o naranja

Almuerzo
1 Taza de caldo de verduras
2 Milanesas de soja con queso magro y tomate gratinadas al horno
1 Porción de ensalada de repollo y zanahoria
1 Porción de arroz integral
1 Porción de fresas

Merienda
1 Taza de té con leche desnatada
1 Rebanada de pan de salvado o integral tostada
1 Porción de ensalada de frutas frscas sin agregado de azúcar

Media tarde
1 Manzana al horno espolvoreada con canela

Cena
1 Taza de Caldo de verduras
1 Porción de salteado de calabaza, acelga y huevo
1/4 de Pollo grillado
1 Taza de uvas

Viernes

Desayuno
1 Taza de té con leche desnatada
1 Rebanada de pan integral tostada
Media mañana
1 yogur desnata con frutas frescas

Almuerzo
1 Taza de caldo de hortalizas
2 Rodajas de carne de ternera al horno
1 Porción de ensalada de palmitos y tomate.
1 Pomelo

Merienda
1 Taza de té con leche desnatada
1 Gelatina diet
1 Rodaja de pan integral tostada con queso requesón

Media tarde
1 Manzana asada

Cena
1 Taza de caldo de hortalizas
1 Porción de verduras al vapor
¼ de Pollo al horno con limón y orégano
1 Fruta fresca

Sábado

Desayuno
1 Taza de té o café con leche desnatada
2 Galletas de salvado
1 Rodaja de queso magro
1 Fruta fresca

Media mañana
1 Vaso de zumo de naranjas
2 Kiwis

Almuerzo
1 Taza de caldo de verduras
1 Porción de Atún al horno condimentado con oregano, limón y sal
1 Porción de ensalada de hojas verdes, tomate y cebolla
1 Gelatina dietetica

Merienda
1 Taza de té verde
1 Rebanada de pan integral tostada

Media tarde
1 Vaso de zumo de piña o toronja
1 Gelatina diet con trozos de frutas frescas

Cena
1 Taza de caldo de verduras
1 Tortilla de espinacas con clara de huevo
1 Porción de ensalada de hojas verdes
1 Kiwi o una manzana al horno

DOMINGO

Desayuno
1 Taza de té con leche desnatada
1 Rebanada de pan integral
1 Porción de frutillas o frambuesas

Media mañana
1 Yogur desnatado
1 Gelatina dietetica

Almuerzo
1 Taza de caldo de hortalizas
1 Porción de Pollo al orégano
1 Porción de ensalada de tomate

Merienda
1 Taza de té verde
1 Rebanada de pan integral
1 Gelatina diet

Media tarde
1 Taza de té con leche desnatada
1 Trozo de queso magro
1 Galleta de salvado

Cena
1 Taza de caldo de hortalizas
1 Porción de ensalada de brotes de soja, pepino, tomate y zanahoria
¼ de Pollo asado al limón
1 Helado dietetico

España alcanza proporciones «epidemicas» de Obesidad segun SEEDO

personas obesas

Considera necesaria la activación en consultas de atención primaria de protocolos médicos basados en indicadores clínicos de fácil medición, como el índice de masa corporal o el perímetro de la cintura.

La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) han advertido este martes de que hay una «altísima prevalencia» de esta enfermedad en España, donde la prevención es todavía una asignatura pendiente. En este sentido, los especialistas consideran que el médico de familia es «una de las más efectivas armas», ya que «son los mejores conocedores de la historia clínica, social, familiar y ambiental de las personas que presentan cuadros de preobesidad o comorbilidad».

personas obesas

Asimismo, consideran necesaria la activación en consultas de atención primaria de protocolos médicos basados en indicadores clínicos de fácil medición, «como el Índice de Masa Corporal (IMC) o el Perímetro de la Cintura», y aseguran que esta clase de medidas «supondría un importante ahorro económico para el sistema público de salud».

En España, las personas con sobrepeso superan ya el 51% de la población de entre 35 y 74 años, una proporción que SEEDO tilda de «epidémica». En cuanto a la población infantil, el exceso de kilos afecta a un tercio del total.

Como aldegazar con la dieta del chocolate

chocolate

Parecería mentira que se puede adelgazar comiendo chocolate pero si es posible, podemos adelgazar disfrutando el delicioso sabor del chocolate y esto es porque contiene proteínas, vitamina A y B en abundancia, así como calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre. Su punto flaco es el arsenal de calorías que encierra, nada menos que entre 518 y 535 calorías por cada 100 gramos. Aunque con un valor nutritivo inferior, esta sobredosis calórica equivale a un buen plato de macarrones con tomate, de judías blancas o a un cocido en regla.

Mucha fibra y dosificación

Frente a su poder calórico, una dieta equilibrada e hipocalórica (1200-1400 calorías diarias) que da sitio en su mesa a una gran variedad de alimentos. La estrategia antikilos es combinarlo con alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, cereales integrales y legumbres). El chocolate engorda menos cuando su consumo se acompaña con nutrientes ricos en fibra que cuando se ingiere en solitario, ya que la fibra obstaculiza y retrasa la absorción de sus grasas y azúcares.

En esta dieta se debe respetar la dosis diaria de chocolate permitida. La medida se establece en seis onzas al día. Debe ingerirse en una sola toma, preferentemente a primera hora del día, a media mañana o a mediodía. Más allá de la merienda no conviene degustar la ración diaria porque el organismo carece de tiempo suficiente para quemar el caudal de energía que aporta.

Uno o dos kilos por semana

La dieta del chocolate posibilita la pérdida de dos a tres kilos a la semana. Es ideal para golosos, que bajaran peso sin ataques de ansiedad, y deprimidos, ya que su aporte energético eleva el ánimo. Aunque puede practicarse durante todo un mes, sobre todo si las necesidades de perder kilos no son muy ambiciosas, su menú es escaso en cantidad, así como en ración de pan, grasa y fécula. La razón es que el régimen se encuentra muy supeditado a las calorías que introduce el chocolate.

chocolate

Lo más aconsejable es seguirla durante 15 días, alternarla con una dieta de mantenimiento de un mes de duración y someterse a ella durante otra quincena. Ante sus carencias nutricionales, se hace necesario acompañarla de suplementos polivitamínicos que también incorporen minerales. Opte por preparados ricos en vitaminas liposolubles, hierro, vitamina B1 y ácidos grasos.

La dieta del chocolate apuesta por una variada alimentación que tiene como protagonistas a los siguientes alimentos:

Bebidas: Agua, infusiones y zumos de fruta naturales.

Carnes: Sobre todo carne blanca, en especial pollo o pavo, sin piel ni grasa. De forma ocasional, también se permite la ternero o el cordero desengrasados.

Frutas: Fresa, frambuesa, piña, naranja, limón, kiwi, mandarina, pomelo, ciruela, manzana, níspero, lima, membrillo, cerezas, grosellas, moras, melocotón, albaricoques, nectarinas, peras y arándanos. Hay que ingerirlas en su punto y, a ser posible, lavadas y con piel para que sean más saciantes.

Fiambres: Pollo, pavo o ternera.

Lácteos: Con preferencia por los desnatados y mejor enriquecidos con vitaminas o minerales, incluye leche, yogur, queso de Villalón o Burgos, requesón y cuajada.

Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias, judías blancas y frijoles.

Mariscos: Gambas, cigalas, camarones, cangrejos de mar, langostinos, langosta, nécoras, percebes, ostras, almejas, mejillones y berberechos. Se incluyen aquí calamares y sepia.

Pescados azules: Bonito, caballa, boquerón, atún, arenque, emperador, sardina, anguila, jurel, salmón y angulas.

Pescados blancos: Besugo, bacalao, bacaladitos, congrio, lenguado, gallo, congrio, merluza, mero, pescadilla, platija, lucio y carpa.

Verduras y hortalizas: Repollo, lombarda, coles de bruselas, berenjenas, acelgas, alcachofas, espinacas, coliflor, calabacín, judías verdes, espárragos, cebolla, nabos, habas, rabanitos, guisantes, pimiento, tomate, zanahoria, pepino, berros, lechuga, endibias, escarola.

Aunque los huevos tienen licencia, en especial la clara, no conviene abusar de ellos. Para el pan propone dos opciones: biscotes integrales tostados o pan de molde integral. Los cereales han de ser integrales, al igual que la pasta y el arroz.

La forma de cocinar es fundamental

Como en cualquier otro régimen, la dieta del chocolate basa su éxito en una adecuada forma de cocinar los alimentos que conforman su plan de adelgazamiento. Apuesta por tomar los alimentos al vapor, cocidos, asados, a la plancha, a la brasa o a la parrilla, pero bajo ningún concepto fritos.

Se aconseja cocinar utilizando la menor cantidad posible de grasa, con un máximo de dos cucharadas pequeña de aceite de oliva al día. De sus pucheros hay que desterrar los aceites animales (manteca, nata, mantequilla…), así como los aceites vegetales sólidos (palma, cacao…), ya que suponen un exceso de grasas saturadas. A la hora de endulzar, opta por edulcorantes sintéticos, tales como sacarina, aspartano…

Otros consejos a seguir

Junto a su incapacidad para cubrir las necesidades vitamínicas y minerales del organismo, la dieta del chocolate puede provocar estreñimiento. Para solucionar este problema se recomienda ingerir salvado de trigo, semillas de plantago ovata, goma de guar o glucomanano. Todas estas fibras deben acompañarse con mucha agua e ingerirse con anterioridad a la toma de chocolate para retrasar más su absorción.

Esta dulce dieta será más efectiva si los alimentos se mastican en profundidad y con tiempo. Con ello se consigue una mayor sensación de saciedad y una digestión mucho más ligera. También encuentra un aliada de excepción en la práctica de un ejercicio, que debe estar en sintonía con la capacidad física y la edad del aspirante a este melifluo plan de adelgazamiento.

Como quemar grasa acelerando el metabolismo

metabolismo

El acelerar el metabolismo de forma natural con una buena combinación de alimentos y una frecuencia mayor de comidas hace que el organismo pueda quemar mayor cantidad de grasa.

Al hacer un cambio metabólico no se pierden líquidos sino tejido graso que es aquello que se busca cuando se desea bajar de peso.

Así,  las proteínas para lograr metabolizarse requieren de un ambiente llamado “acídico” en tanto que los carbohidratos necesitan uno “alcalino“.

De esta forma,  cuando se ingieren en una misma comida proteínas y carbohidratos se está obligando al organismo a realizar una tarea con las enzimas acídicas y también las alcalinas.

Para algunos metabolismos este proceso genera problemas y conflictos,  que dan como resultado una digestión lenta y con mala absorción de nutrientes, además de aumentar el almacenamiento de la grasa en el cuerpo.

Por otra parte, según la dieta que se siga para adelgazar lo recomendable para acelerar el metabolismo es comer cada tres horas y esto se traduce en realizar unas seis comidas diarias. Cuando se logra cambiar y acelerar el metabolismo es posible comer casi cualquier tipo de alimento, siempre en porciones controladas y además de bajar de peso de forma gradual no volver a recuperar los kilos perdidos.

Asimismo, al comer cada tres horas se controlan los niveles de apetito y por lo tanto es más sencillo comer moderadamente, también los alimentos que se incluyen en la dieta son importantes ya que lo ideal es consumir mayor cantidad de vegetales y frutas que son nutritivos y bajos en valores calóricos.

La combinación de alimentos es el otro punto importante para acelerar el metabolismo por ejemplo:

Las proteínas se combinarán sólo con vegetales

Consumir carnes rojas, pollo, cerdo, cordero, conejo, pato, pescado y mariscos. Además de huevos, nueces, yogur, leche y productos de soja.Los carbohidratos serán combinados sólo con vegetales: Consumir lentejas, maíz, cebada, centeno, avena, pan integral, arroz, frijoles (judías) miel, harina integral y productos de repostería.

metabolismo

Por lo tanto,  las frutas se comerán sin combinarlas con otro alimento, teniendo en cuenta que el aparato digestivo asimila mucho mejor los nutrientes cuando se comen frutas solas. En tanto que los vegetales se comerán junto con proteínas o carbohidratos, ya que los jugos que contienen combinan perfectamente con ambos. Teniendo como excepciones las patatas y el maíz que no pueden combinarse en una misma comida con las proteínas.

También, es necesario tener en cuenta las toxinas que el organismo acumula en el tejido graso.  Para eliminarlas es necesario beber a diario como mínimo ocho vasos de agua, algo que además de limpiar el organismo provoca el bajar de peso de forma paulatina. De esta formalas toxinas que se encuentran acumuladas en el tejido graso son eliminadas a través de su disolución en los líquidos del cuerpo que luego serán evacuados por medio del sudor y también de la orina.

El metabolismo trabaja a nuestro favor cuando comemos se acelera, pero si realizamos pocas comidas diarias esto hace que su funcionamiento sea lento, para evitar que nos falte energía que a su vez produce que se deje de quemar la grasa acumulado y no se pierda peso.

Un buen principio a tener en cuenta es “comer más pero menos” que se traduce en más veces en el día, entre 5 y 6 comidas,  pero en pequeñas cantidades.

Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para el cuerpo, por ello no deben eliminarse de la dieta, pero si se quiere bajar de peso deberán reducirse aquellos que poseen un índice glucémico alto como dulces, patatas y pan.

Algunos condimentos como el curry, pimienta, pimentón provocan que el gasto energético sea mayor y aceleran la combustión de energía siendo excelentes “quema-grasas” durante el tiempo que dura la digestión. Es bueno consumirlos pero sin abusar porque pueden provocar problemas estomacales.

Cuando se está haciendo dieta para adelgazar se debe buscar además de la pérdida de peso un porcentaje mayor de masa muscular y no es suficiente el ejercicio físico para lograrlo, la alimentación debe aportar elementos como son los aminoácidos que ayudan a generar las proteínas que forman los músculos.

Por ello, se aconseja seleccionar alimentos ricos en proteínas y con menos porcentaje de grasa como por ejemplo comer pollo, pescado, queso, legumbres, huevos cocidos y soja. También, pueden sustituirse las legumbres por cápsulas de levadura de cerveza, que se consumirán siempre a mitad de la mañana para que aporten proteínas y quiten el apetito.

La canela se ha descubierto como un excelente elemento para disminuir los niveles de glucosa, grasas y colesterol en sangre, contiene tan sólo 3 calorías por gramo y basta ¼ de cucharadita diaria para lograr esos beneficios.

Los lácteos y sus derivados también son de suma importancia en la dieta ya que en ellos se encuentra el calcio y la vitamina D. Por otro lado,  son ellos los que pueden determinar el comportamiento de diversas células del cuerpo incluyendo las células de grasa, por ello si existe una deficiencia de calcio y vitaminaD, lo más probable es que de todas maneras se suba de peso aún haciendo dieta para adelgazar. Según los especialistas, esto se produce porque el calcio de la leche acelera la combustión de grasas.

Se debe  tomar también, el último alimento del día cerca de las 20 horas ya que luego el organismo reduce de manera drástica el metabolismo pues se prepara para descansar. Esto hace que después de esa hora la quema de grasas sea mucho menor.